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图解瑜伽 从入门到精通 彩图典藏版

电子书简介

书名: 图解瑜伽 从入门到精通 彩图典藏版

作者: 杨凡

出版社:北京:中国华侨出版社

ISBN:9787511370716

内容提要:

本书收录了最具代表性的经典瑜伽体位,并将这些体位按照练习效果分为瘦身、塑形、美颜、气质等几个部分,每一种体位都配有清晰精美、动作准确的真人图片,每个动作都有详细的文字说明,并对美中提示的练习技巧等配有详细的文字说明。

部分内容展示:

了解瑜伽,掌握基础知识
瑜伽的健身塑形功效
随着年龄的增长,身体代谢能力的降低,身体变得越来越胖、身材也逐渐开始变形,这些问题都是很多女性朋友的烦恼,那么该怎么办呢?瑜伽是非常好的一种选择,它是一种不需要特殊器材,在家就可以做的运动。而且就减肥而言,它有非常好的效果,主要体现在以下几个方面
1.瑜伽呼吸法有助燃烧脂肪
当利用丹田进行腹部深呼吸时,不仅能够为身体提供充足氧气量,增加体内细胞的氧气吸收量,而且还能增强身体的氧化作用,燃烧更多的脂肪细胞。同时,在进行腹部深呼吸时,腹部会呈现一种波浪式的运动,能够按摩到腹腔内的多种脏器,尤其是能增强胃肠蠕动和増强胰脏功能,促进溶解脂眆的消化酶素分泌,有助于减少脂肪的生长、分解,并促进排便,减少宿便在体内的堆积。
2.调节内分泌,控制体重
在练习瑜伽时,通过身体的挤压、拧转,还能按摩和刺激到松弛的内分泌腺体,帮助人体调节内分泌,尤其是与身体新陈代谢有直接关系的甲状腺,通过些瑜伽姿势,比如眼镜蛇式、犁式、鱼跃龙门式、肩倒立式等,能够按摩甲状腺,刺激甲状腺素的分泌,增加脂肪代谢,并且能够帮助脂肪转换为肌肉与能量,帮助修饰肌肉线条,从而达到塑形的目的。
3.加速身体代谢,净化身体
练习瑜伽能够加速身体的新陈代谢,消耗体内的能量,减少脂肪的生成燃烧脂肪。练习瑜伽还能加速人体的血液循环,净化血液,并能通过出汗,排出体内废水和毒素,通过呼吸法和放屁法能够减少体内的废弃物,净化身体。
4.消除多余赘肉,修饰全身线条
瑜伽各种不同的姿势,能够消除腰腹部、臀部、后背、腿部等部位多余的脂肪,同时还能通过各种体位,充分伸展身材的肌肉与韧带脊柱、骨盆及各部位的骨骼,从而帮助修饰人体的肌肉线条,纠正骨骼畸形、变形,让身体挺拔有型
5.调节神经,促进代谢,节制食欲
练习瑜伽不仅能训练筋骨的柔软度,而且还能刺激自律神经,促进新陈代谢,帮助燃烧脂肪,尤其是应多做伸展脊椎的动作,会加强此效果。练习瑜伽还能调节大脑皮层上的植物神经,使控制脑部摄食中枢的功能正常化,以防止过度饮食,减少体重。
就运动减肥的效果而言,瑜伽运动动
作缓慢,可能不如激烈的有氧运动减肥效果明显,但它的减肥效果却是持久的
如果能够长期持续地坚持练瑜伽,一段时间以后,就会发觉体重降
低了,体态更匀称了

图解瑜伽 从入门到精通 彩图典藏版

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